support2011 バックナンバー
support201.exblog.jp

やまぐちスポーツ医・科学サポートセンターでは国内外のスポーツ医・科学情報をはじめ、各競技大会成績を配信しています。
S M T W T F S
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
カテゴリ
以前の記事
フォロー中のブログ
その他のジャンル
最新の記事
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
山口国体まであと148日!【メンタルトレーニング実施】
サポート2011@スポーツ医・科学サポートセンターです。(小松)

【Teamやまぐち】情報
 
【メンタルトレーニング】を実施しましたので、ご紹介します。




◆華陵高等学校女子ハンドボール部 メンタルトレーニング講習会の実施と実技指導

メンタルトレーニング講習会

平成23年4月20日(水)華陵高等学校にて、華陵高等学校女子ハンドボール部にメンタルトレーニングの講習会を実施しました。

主に実施した内容は、下記のとおりです。

・自己分析(スポーツ心理テスト)の実施
・メンタルトレーニングをする目的の理解
・心理的スキルの紹介
 (紹介した心理的スキルは、目標設定、リラクセーションとサイキングアップ、イメージトレーニング、 集中力、ポジティブシンキング、セルフトーク、コミュニケーション、試合に対する心理的準備)
・目標設定用紙の記入
・実際にメンタルトレーニングを導入したチームの実施例の紹介(映像)

パワーポイントと映像を利用しながら、話を進めて行きました。

下記の写真は、スポーツ心理テスト(DIPCA.3)を実施している選手の様子です。

e0218714_11383869.jpg

e0218714_11384981.jpg


このDIPCA.3は、スポーツ選手に必要な精神力(メンタル面)を分析することができるスポーツ心理テストです。メンタル面の現状を知ることが、メンタルトレーニングの第一歩となります。

また、今回は目標設定も実施しました。下記は目標設定用紙に目標を書き込んでいる選手の様子です。
e0218714_11391727.jpg


一流選手は、具体的で明確な目標をもって練習だけでなく普段の生活に取り組んでいると言われています。今回、選手達には、スポーツの目標だけでなく、人生の目標も記入してもらいました。

約3時間におよぶ講習会でしたが、最後まで真剣に聞いてくれました。






実技指導(リラクセーション&サイキングアップ)

平成23年5月1日(日)華陵高等学校体育館にて、華陵高等学校女子ハンドボール部にリラクセーションとサイキングアップの実技指導を実施しました。

始めにリラックスのできる音楽をかけながら、気持ちをほぐして行います。
e0218714_1139551.jpg


具体的には、
・笑顔を作る(スマイル)
・動作と呼吸を合わせる呼吸法
・漸進的筋弛緩法
・簡素化した自律訓練法
・メディテーション
・消去動作
・イメージトレーニング

次に、サイキングアップに移ります。

サイキングアップでは、ノリの良いアップテンポな曲をかけて行います。
リラクセーションで一度心拍数を落としたあと、サイキングアップによって心拍数を上げて行き、自分の良い心理状態に持っていくことが目的です。

サイキングアップでは、音楽に合わせながら体を動かし、簡単なゲームをしました。

・プッシュゲーム
・ペアの肩タッチゲーム
・ペアの膝タッチゲーム
・ペアのつま先タッチゲーム
・ジャンケンポン・あっちむいてホイ

最後に、円陣になり声を出したあと、周りの選手同士でハイタッチをして、このままの流れで身体的なウォーミングアップへと移っていきました。

練習後には、なぜリラクセーションとサイキングアップをするのか、実施する目的を説明して今回のサポートは終了いたしました。
e0218714_11403435.jpg


今後も継続的に、メンタルトレーニングを実施していきます。

山口国体まであと148日です!がんばれ!YAMAGUCHI!
by support2011 | 2011-05-06 11:34 | 【医・科学サポート】